Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать

Откуда берется депрессия?

Тоска, тревожность, апатия, плохой сон и головные боли. И все это на протяжении нескольких недель… Речь идет уже не о плохом настроении, а о признаках начинающегося заболевания – депрессии.

Иногда причины депрессии лежат на поверхности: потеря близких, увольнение, расставание с любимым. Порой видимые основания для тоски отсутствует: человек успешно трудится, живет в уютном доме, в окружении любящих людей, но… «нет в жизни счастья». Корни депрессии могут прятаться в прошлом – например, в детских травмах. Часто причиной служат установки личности. Так, желание всегда и всюду быть первым повергает перфекциониста в затяжной стресс, откуда до депрессии рукой подать.

До депрессивных расстройств способны довести заболевания: эндокринные нарушения, иммунодефицит и другие, а также прием сильнодействующих лекарств. Часть людей имеет наследственную предрасположенность к такого вида расстройствам.

Даже если на пути к выздоровлению больного сопровождает доктор, шагает пациент все равно сам. Только от него самого зависит, как скоро появится свет в конце тоннеля.

Для выхода из губительного состояния нужно приложить усилия. Только у больного велик соблазн вообще не подниматься с кровати. Подобно Мюнхгаузену, вытаскивать себя из опасной трясины. Рекомендации психологов просты и посильны, главное – начать их выполнять. Медлить нельзя, иначе депрессия будет только усугубляться и без долгого, трудного лечения уже не обойдется.

Шаги к жизни без депрессии

Установить режим дня

Депрессия часто вызывает расстройства сна: ночью человек не может уснуть, а днем клюет носом. Необходимо починить биологические часы: ложиться спать до полуночи, всегда в одно время. Дневной сон не должен превышать 20 минут. Вместо снотворных – теплая ванна, успокаивающий травяной чай, молоко с медом.

Заняться питанием

Депрессия меняет пищевые привычки: человек либо ест кое-как, либо переедает. Поможет организму диета, вызывающая выработку «гормонов радости» эндорфинов. Незаменимы свежие фрукты и овощи яркого цвета (цитрусовые, бананы, морковь), орехи, жирная морская рыба, шоколад, твердый сыр.

Обеспечить физическую нагрузку

Неслучайно к депрессиям особенно склонны горожане, чью двигательную активность «украли» блага цивилизации. Посильная мышечная нагрузка поможет вернуть хорошее самочувствие.

Найти увлечение

Депрессия буквально парализует волю. Одна мысль о том, что нужно совершать какие-то действия, вызывает отторжение. Главная рекомендация, как же все-таки выйти из плена депрессии без врача и психолога, самостоятельно, даже когда совершенно нет сил ничего делать, – необходимо вернуться к занятиям, которые приносили удовольствие. Стоит только начать, и тягостные размышления постепенно исчезнут.

Излить душу

Откровенные беседы с близким человеком или психологом помогут найти корень проблемы. Если такой разговор невозможен, нужно делиться переживаниями с дневником.

Находиться в кругу близких

Родные и друзья помогут справиться с тяжелыми временами, не оставляя человека наедине с его мрачными мыслями.

Избегать алкоголя

Нередко люди обращаются к этому «лекарю» за ответом на вопрос, как быстрее выйти из изматывающей депрессии самостоятельно. Действительно, когда больше нет сил, не хочется ничего делать, алкоголь кажется самым простым выходом. Но мнимый лекарь дает лишь временный эффект, в дальнейшем усугубляет депрессию и ломает жизнь.

Депрессия не проходит за один день. Нужно ставить для себя достижимые цели и не требовать слишком многого. Постепенная работа над собой и своим образом жизни, поддержка близких помогут справиться с удручающим состоянием.