Навязчивыми называют мысли, которые возникают у человека регулярно и спонтанно, не зависимо от того, хочет он об этом думать или нет. Навязчивые мысли, как правило, носят негативный характер, поскольку являются отражением осознанных или подсознательных страхов человека. Управлять этим процессом очень сложно, ведь страх – один из сильнейших биологических регуляторов, доминирующий над всем рациональным. Напротив, чем активнее человек запрещает себе думать о том, что вызывает у него страх, тем сильнее его подсознание будет концентрироваться именно на этом страхе. Таким образом, постоянная «мысленная жвачка» мешает полноценно жить, снова и снова вызывая негативные эмоции и переживания.
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов
Борьба с навязчивыми страхами – дело очень непростое и неприятное, поскольку для полноценного избавления придется полностью осознать и принять собственный страх. Есть и более простой способ – медикаментозный. Специальные препараты помогут снять тревогу и облегчить негативные ощущения. Этот метод достаточно действенен, но он обладает рядом недостатков, главным из которых является то, что таким образом можно лишь временно снять проявления, сама же проблема никуда не уйдет. То есть, это своего рода обезболивание без лечения основной болезни. Поэтому для того, чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивого страха, придется все же встретиться и разобраться с ним. Ниже приведены несколько основных методик, помогающих в этом нелегком деле.
Позитивное самовнушение
Эффективность самовнушения давно доказана докторами и учеными. При помощи самовнушения можно облегчать боль и существенно улучшать общее психическое состояние. Полезен этот метод и при борьбе с навязчивыми страхами. С его помощью можно менять суть беспокоящих мыслей на противоположно окрашенную. Другими словами, нужно насильно заставлять себя думать о хорошем, каждый раз, когда в голову приходят негативные мысли. Нужно спорить с ними, в противовес им говорить, что ничего из этого не случится, а наоборот, все сложится наилучшим образом. Таким образом, нужно постепенно вытеснять из головы негативные мысли, заменяя их позитивными.
Спокойствие и только спокойствие
Современная жизнь с ее темпом полна различных стрессов, которые ухудшают общий психологический фон и усугубляют негативные навязчивые мысли. Потому для противодействия им просто необходимо научиться правильно расслабляться и снимать стресс. Универсального рецепта тут нет. Для каждого человека способ может быть уникальным. Но, важно помнить, что алкоголь – плохой помощник в этом деле. Его действие непродолжительно и потенциально приводит к гораздо боле тяжелым последствиям. А вот любимое хобби, занятия в тренажерном зале, прогулка на свежем воздухе или расслабляющая пенная ванна могут быть очень кстати.
Перевести эмоциональное в рациональное
Для того, чтобы эффективно бороться со своими страхами необходимо осознать их. Нужно проанализировать свои страхи, понять откуда они взялись, попытаться взглянуть на них с рациональной точки зрения. Бывает полезным побольше разузнать о предмете страха, проанализировать вероятность того, что это действительно случится, предвидеть и осознать все последствия, а также свои действия в такой ситуации. В жизни почти не бывает безвыходных положений, потому следует найти подходящий для себя выход из потенциальной проблемы. Таким образом снизив страх перед неизвестным. Если же ситуация кажется безвыходной и мысленное проигрывание не приносит облегчения и не подсказывает способа решения, можно попробовать посмотреть на проблему с другой стороны. Следует представить, к чему может привести максимальное потакание своим страхам, как оно мешает нормальной жизни и рушит все планы, понять, что если потакать своим страхам и никак с ними не бороться, это может привести к очень негативным последствиям. Таким образом, должно появиться рациональное осознание невозможности успешного сосуществования со своими страхами, что, в свою очередь, должно укрепить решимость избавиться от них.
Равнодушие
Навязчивые мысли мешают жить тогда и только тогда, когда их появление эмоционально значимо. Для борьбы с ними следует признать их наличие, осознать природу и научиться относиться к ним равнодушно. Следует понимать, что сам по себе страх не представляет никакой опасности для жизни, он всего лишь порождение ума и ничего более. Опасным его делает исключительно отношение к нему и реакция на него. Потому необходимо научиться никак не реагировать на появляющиеся страхи, таким образом снижая их значимость и постепенно избавляясь от них.
Если же самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями и страхами не получается, не стоит бояться обратиться к специалисту.