Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Эмоциональное состояние человека – вещь крайне важная. Оно влияет не только на поведение, но и на работу всего организма в целом. Поэтому многим людям важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно, а в каких случаях просто необходима консультация профессионального психотерапевта.

Депрессия — состояние психики, при котором возникают различные нарушения эмоциональной и когнитивной сферы человека. Различного рода депрессиями страдают больше 20% населения и больше половины из них— женщины.

Как заподозрить у себя депрессию?

Как заподозрить у себя депрессию?

О наличии депрессии можно говорить, если представленные симптомы существуют у человека уже длительное время и имеется тенденция к их прогрессу. Итак, вот главные признаки, по которым можно заподозрить у себя это состояние:

  • Чувство тоски, для которого просто нет оснований;
  • Тревожные и панические мысли, чувство что обязательно скоро случится что-то очень плохое;
  • Беспричинная раздражительность и злоба. Больной буквально «взрывается» от любого неосторожного слова;
  • Общее недомогание и усталость. Некоторые люди начинают пропускать работу или учёбу, будучи не в состоянии просто подняться с постели;
  • Чувство вины. Человек ощущает груз ответственности за всё плохое что происходит не только с ним, но и с другими людьми;
  • Отсутствие аппетита или ,наоборот, отчаянное переедание;
  • Нарушение режима сна и отдыха. Человек не может уснуть ночью, ворочаясь и мучаясь тревожными мыслями, или постоянно «клюёт носом» днём;
  • Уменьшение сексуального влечения.

Основные пути выхода и депрессивного состояния

нет депрессии

В некоторых неклинических случаях или только начинающейся депрессии человек может сам оказать себе помощь в преодолении этого гнетущего состояния. Следующие 15 советов психолога помогут вам обрести чувство умиротворения и гармонию со своим внутренним миром:

  • Гуляйте на свежем воздухе. Просто обычные прогулки вдали от шумных трасс и заводов способствуют нормализации состояния и приведения мыслей в порядок;
  • Займитесь спортом. Занятия бегом, например, помогут отвлечься от навязчивых мыслей, а йога способна придать человеку чувство гармонии со своим телом;
  • Уделите внимание питанию. Удивительно, но то, что мы едим напрямую влияет на наше самочувствие. После жирной или копчёной пищи, единственное желание- расслабиться на диване и предаться мыслям о бренности бытия. В то время как пища богатая клетчаткой и витаминами нас «окрыляет»;
  • Займитесь уборкой. Приводя в порядок жилище, мы на подсознательном уровне очищаем свои мысли;
  • Постоянно общайтесь. Не прекращайте общение когда вам плохо, и кажется никто вокруг не способен вас понять. Вы удивитесь, насколько ваши друзья и близкие могут помочь найти выход из сложных ситуаций;
  • Позаботьтесь о своих потребностях. Купите новое платье, о котором мечтали или сделайте маникюр. Помните, вы у себя одна!
  • Займитесь рукоделием. У женщины в крови страсть к рукоделию. Это занятие повышает женскую энергию и способно вывести из самых запущенных случаев депрессии;
  • Нарисуйте свою депрессию. Полезным «трюком» считается нарисовать своё состояние обычными акварельными красками, а потом этот лист бумаги сжечь;
  • Играйте с ребёнком. Дети умеют радоваться жизни так, как не умеет ни один взрослый. Поучитесь у детей лёгкости и беззаботности;
  • Заведите питомца. Считается, что одна из причин депрессии — эгоизм. Не умение заботиться ни о ком, кроме себя толкает людей на отчаянные шаги. Забота о доверчивом зверьке, полностью зависящим о вас, позволит снова почувствовать себя нужной;
  • Читайте книги. Чтение интересной художественной литературы увлечёт вас в сказочный мир и поможет отвлечься от негативных мыслей;
  • Дарите подарки. Делая добро, вы повышаете свою самооценку, настроение и эмоционально-психическое состояние;
  • Примените настои из лекарственных трав. Некоторые травяные сборы обладают седативным и успокаивающим воздействием на человека. Например, ромашка, валерьяна, мята и мелисса быстро помогут снять усталость и напряжение;
  • Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Побалуйте себя. Может быть, вы всегда хотели испечь вкусный торт с заварным кремом? Самое время сходить в магазин за недостающими ингредиентами;
  • Смените причёску. Многие женщины утверждают, что смена имиджа благотворно сказалась на их внутреннем состоянии и с лишними волосами ушёл негатив.

Самостоятельное лечение депрессии – дело непростое и не всегда эффективное. Иногда чтобы побороть это состояние и полностью излечиться без повторных рецидивов, ваших усилий может быть недостаточно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к грамотному квалифицированному психотерапевту или неврологу.

Читайте также:

  • Как жить после смерти мужа: советы психолога — 9 Янв 2016
  • Ребенок кусается в детском саду: советы психолога — 9 Янв 2016
  • Компьютерная зависимость у детей: советы психолога — 9 Янв 2016
  • Как простить измену жены: советы психолога — 9 Янв 2016
  • Как сказать ребенку о разводе: советы психолога — 5 Янв 2016
  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

    *

    2 × 5 =