Жизнь каждого человека многогранна: в ней смешаны и позитивные, и негативные события. Сталкиваясь с разводом, стрессом на работе, разрывом отношений и любыми другими неприятностями и эмоциональными потрясениями, можно так глубоко окунуться в переживания и сожаления, что выбраться из них будет очень сложно. Затяжное состояние неудовлетворённости собой и окружающим миром говорит о депрессии. Депрессия порождает в человеке чувство отчаяния: «В жизни нет ничего прекрасного. И уже не будет». Разумеется, такое состояние отравляет существование. Кроме того, затянувшаяся депрессия может перейти в клиническую форму, когда без помощи препаратов и специалистов преодолеть её невозможно.
Первый шаг: улучшение качества жизни
Часто причина депрессии кроется в биологии. Быть счастливым мешает авитаминоз, хроническая усталость, гормональный сбой. Специалисты рекомендуют:
Изменить рацион питания
Употреблять в пищу больше полезных продуктов: фрукты и овощи, зелень, кисломолочную продукцию.
Высыпаться
Лучше всего ложиться после небольшой вечерней прогулки перед сном.
Заняться спортом
Выбирать следует такой вид физической активности, где можно выплеснуть негативные эмоции: бокс, стрельба, борьба. А контактные виды спорта – это не только возможность физического развития, это ещё новое хобби и знакомства.
Радовать себя
Если кажется, что в мире не осталось ничего приятного, самое правильное решение – окружить себя вещами, которые приносят радость, и побаловать себя:
- билетами на концерт любимой группы;
- туфлями мечты;
- новой игровой консолью;
- интересной книгой;
- последней моделью смартфона.
Второй шаг: поиск камня преткновения
Важным этапом в борьбе с депрессией является поиск первопричины. Не все могут однозначно сказать, чем вызвано тоскливое настроение. Поводом к депрессии не всегда служат очевидные причины, вроде потери работы или разрыва отношений. В таком случае потребуется консультация грамотного психолога. Вместе со специалистом можно не только определить источник депрессивных настроений, но и разработать стратегию, как преодолеть депрессию в конкретном случае и снова научиться радоваться жизни. Или наоборот: причина известна, но исправить её невозможно. В этой ситуации человеку остаётся только направить свои усилия на принятие произошедшего и примирение с обстоятельствами.
Третий шаг: принятие ситуации
Нельзя жить в прошлом
Постоянное прокручивание в голове своих настоящих и надуманных промахов губительно для самооценки. Нужно научиться отпускать то, что человек не в силах изменить. Как можно преодолеть депрессию, если всё время находиться во власти сожалений об утерянных годах и возможностях? Следует научиться радоваться жизни, которая происходит здесь и сейчас, в настоящем.
Нельзя бояться совершать ошибки
- Глупо поддерживать нездоровые отношения из-за страха одиночества;
- Глупо не предлагать свою кандидатуру на должность, о которой давно мечтается, из-за страха отказа;
- Глупо не садиться на диету или не заниматься спортом из-за страха не довести начатое до конца.
Но миллионы людей именно так и поступают и страдают от нереализованных желаний. Необходимо осознать, что ошибаться – абсолютно нормально. Невозможно достичь нового рубежа, оставаясь в зоне своего комфорта.
Все эти советы актуальны для «бытовой» депрессии, с которой человек может справиться сам, усилием воли. Если же не помогает ничего из перечисленного, незамедлительно стоит обратиться к врачу. Игнорирование депрессии чревато ужасными последствиями.