В нашей стране исторически сложились весьма сложные отношения с психологией как таковой и с психическими проблемами, в частности. У нас не принято обращаться к психологу. Это считается если не делом постыдным, то, как минимум, пустой тратой денег. И хоть в последние годы и наблюдаются некоторые улучшения, далеко не каждый и далеко не с каждой проблемой станет обращаться к психологу. Причиной тому может быть отсутствие свободного времени или средств, а также банальное стеснение. Данная статья призвана помочь людям, которые подозревают у себя или своих близких депрессию, но по какой-то причине не хотят обращаться к специалисту.
Что это такое
Первым делом, следует понять, действительно ли это депрессия. Депрессия, как правило, сопровождается следующими симптомами:
- Невозможность получать удовольствие от чего-либо, даже от того, что раньше очень нравилось;
- Постоянное отсутствие настроения сопряженное с упадком сил;
- Зацикленность на проблемах, возникновение тревожности, чувства вины и беспомощности, ожидание от жизни исключительно негативных проявлений;
- Нарушение аппетита (или наоборот чрезмерное переедание);
- Осознание бессмысленности жизни и, как следствие, возникновение мыслей о суициде.
- Бессонница
Понять причину
Первым делом необходимо понять причину появления депрессии и попытаться при возможности ее устранить. Наиболее распространенными причинами являются: трудности в личной жизни, одиночество, разрыв отношений, безответная любовь, отсутствие или потеря друзей и близких, проблемы на работе.
Осознав причину депрессии, необходимо набраться решимости бороться с ней, как бы сложно это не было.
Пришла пора перемен
Для успешной борьбы с депрессией придется многое поменять в своей жизни.
Начать можно с рациона питания. Еда должна быть вкусной, здоровой и разнообразной. В ней должно быть много белка (рыба, мясо) и много свежих овощей, которые богаты необходимыми витаминами, обеспечивающими отличное физическое и, как следствие, психологическое самочувствие. Хорошо поднимают настроение различные фрукты (особенно цитрусовые), а также шоколад. Вместе с этим следует ввести в повседневную жизнь физические нагрузки. Они во все времена были лучшим способом борьбы с хандрой. А в условиях современного общества физическая активность не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Она может быть приятной и интересной. Отлично подойдут, например, фитнесс, плавание, подвижные спортивные игры или танцы. Важен также хороший сон. В большинстве случаев физические нагрузки сами по себе приведут к стабилизации сна, но, тем не менее, этому аспекту тоже нужно уделить отдельное внимание. Также немаловажным является умение прислушаться к собственным желаниям. Следует чаще задавать себе такие вопросы ка «Чего я хочу?», «Что сейчас поднимет мне настроение?», «Что может сделать меня счастливым если не навсегда, то хотя бы на ближайшие пять минут?». Те желания, которые легко можно осуществить, нужно осуществлять. Те же из них, что кажутся более труднодостижимыми, должны становиться маленькими целями жизни. Строгим противопоказанием при борьбе с депрессией является одиночество. Необходимо видеться с друзьями, ходить на прогулки. Если друзей нет, то их необходимо срочно найти. Для этого, например, возможно записаться на какие-нибудь групповые занятия. Очень важно много гулять. Свежий воздух — лучшее лекарство от многих душевных болезней.
Психологический настрой
Любое движение к цели начинается с определения этой самой цели. В борьбе с депрессией такой целью должно стать стремление к радостной жизни, приносящее удовольствие. Нужно забыть о самокопании, самобичевании, перестать винить себя и других во всех неудачах, забыть обо всем и начать двигаться дальше. Необходимо внушить самому себе установку на то, что в последующей жизни все сложится лучшим образом. Нельзя зацикливаться на прошлом. Необходимо смотреть в будущее и каждый день прикладывать усилия для того, чтобы сделать это будущее таким, каким оно должно быть.